オートファジーをしています②

昔付き合っていた彼女が、ハマっていた西加奈子の小説

「断捨離するから読むんならあげる、いる?」

「いる」

うちには西加奈子を網羅できる小説のストックがある

サラバは下巻しかない

上巻を読んでそれは最新作だから返して、代わりに下巻を借りたから


もう何年も読んでいなかったけど読書を毎日したいな、と思って目についたのが大量の西加奈子作品

目についた順に読む

今日はデビュー作あおいを読み終わった


彼女が別れ際に言ってた「太ってから変わったよ、痩せる痩せる言って全然痩せないじゃんだらしないよ」



オートファジーは、ギリシャ語の「ファジー」(食べる)にオート(自ら)が組み合わされた造語です。

細胞内部の古くなった悪玉タンパク質が新しい細胞に作り替えられるメカニズムのことをいいます。


オートファジーダイエットは、16時間断食を行います。1日のうち8時間は食べても良いが、残り16時間は水、お茶、コーヒー、かろうじてナッツを少しかじるくらいで過ごします。

10時間で脂肪がエネルギーとして消費され、16時間でオートファジーが起き、細胞が生まれ変わります。


これによって、ダイエット以外にも腸や胃を休ませることによって体内の炎症を抑え、免疫機能の向上、お肌が綺麗になる、血流がよくなる、自律神経が安定するといったメリットがたくさんあります。


ただ筋肉が落ちやすいので痩せるんだけどダイエットには不向きとされていて、筋肉が落ちると代謝が落ちてしまいリバウンドしやすい体になってしまうからです。


健康も欲しいしダイエットもしたいので、筋トレを1日2回行い、タンパク質もしっかり摂る。動物性タンパク質は老化に繋がりやすいので、肉、魚、卵も食べるけどなるべく大豆などからタンパク質を摂るようにしています。


1週間が経過して、体重は4.3キロ減です。80.6キロ⇨76.3キロ

デブいなあww

昨日から朝(昼)食べて夜食べないに切り替えました。


昨日は、朝

玄米、味噌汁、納豆キムチ、豆のサラダ、焼き鮭、キノコ炒め、りんごヨーグルト


素焼きの塩分油不使用のナッツ20g


素焼きの塩分油不使用のナッツ20g


夜は本当は食べない方がいいんですが、ナッツやヨーグルトを少量ならオートファジーを害さないので、夜活動のエネルギーのためにも食べています。

昼は食べてもいいんですが、より早く痩せたいのでこのスタイルを試しています。

65キロくらいまではこのスタイルで行こうかなと。


大学時代くらいの僕を見慣れている人たち

61キロになったらあの頃の僕ですw


目指すは高校時代

58キロ体脂肪率9% 腹筋割れてる


お酒もやめたし絶対に達成できる!


また経過報告します


では

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